dieta silownia

Witam, Znalazłem na forum plan treningowy na masę i trochę go zmieniłem, proszę o ocenę i ewentualnie jakieś sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam serdecznie. Chciałbym prosić osoby ogarnięte i doświadczone w tych sprawach o wprowadzenie korekt do mojego planu treningów. Dużo czytałem na forum i podłapałem troche pomysłów dlatego proszę o porady PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3s po 12\10\8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3s po [...]

Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen (1 raz w tygodniu) Odżywianie: wczesniej slodycze, napoje gazowane... obecnie dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg w tygodniu siłownia [...]

Witam. Po pierwsze chciałbym powiedzieć, że jestem nowy tu na forum aczkolwiek moja przygoda z siłownią zaczeła się także nie dawno. Zamiszczam tu plan które sam ułożyłem. Prosił bym o jakieś uwagi i korekty oraz o wyrozumiałość. Od razu mówię że nie ćwiczę łydek(kontuzja). Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]

Witam dorobilem sie domowego rowerka i chcial bym go jakos wepchac w plan treningowy i tu nasówa sie moje pytanie czy mozna to zrobic tak poniedzialek silownia i rower, wtorek odpoczynek, sroda silownia rower, czwartek bieganie, piatek silownia i rower, sobota bieganie i basen i niedziala relax mozna to tak zrobic czy za duzo tego?? Z gory dzieki [...]

Wcześniejszy plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=111 próbowałem go robić 1.5 tyg ale za mało sprzetu a za duzo ludzi nie da rady latac od sprzetu do sprzetu wczesniej robiłem caly czas split 3/tyg jest to dla mnie najwygodniejsze zalezy mi na tym aby robic przysiad i martwy ciag odddzielnie jak to moge zrobic? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]

[...] bo uznalem ze cos ze soba trzeba zrobic :) ale tak czytam rozne fora i ciezko sie tam polapac co i jak, moze tu mi ktos wytlumaczy jak powinienem zaczac co robic moze jakas dieta? ogolnie prosilbym aby mi ktos ulozyl cykl treningu oczywiscie to jest tylko prosba do niczego nie zmuszam :) Na silownie chodze 5-6 razy w tygodniu mysle ze to mi [...]

Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] aeroby 30 min Basen - 2x / tydzień - 45min Aeroby - 2x / tydzień na czczo - 30 min - dopiero je dorzuciłem do planu dnia 6 Weidera - 7x / tydzień Odżywianie: Obecnie stała dieta redukcyjna (opisana w temacie), z lekkimi zmianami co jakiś czas, bez jakichkolwiek cheatów. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]

Witam od połowy Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg [...]

Wiem, że był już taki temat na forum... Zakładam drugi abyście mogli tym razem MI pomóc... Nie muszę dużo pisać... Chciałbym wyglądać jak Cam Gigandet tutaj zdjęcie dorzucę tego Pana... Nie znam się za bardzo na wszystkich skrótach jakich tu używają ludzie ani na profesjonalnych określeniach... Czy możecie mi doradzić co i jak? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, zacząłem przygodę z siłownią całkiem niedawno i chciałbym ułożyć nowy plan gdyż stary wydaje mi się nie za specjalny. Ma to być trening na MASĘ Dietę zaczynam od marca już przygotowana:) Potrzebny mi dobry plan treningowy. Do dyspozycji mam: -ławka ze skosem -gryf prosty -gryf łamany -hantle Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi [...]

Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao [...]

Witam! To mój pierwszy temat na forum więc proszę o wyrozumiałość . Ułożyłem trening na masę oparty na podstawie planów z internetu. Proszę o opinię forumowiczów Poniedziałek : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - pompki na [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od 1,5 roku redukcja 2 miesiące / 1 off Panowie i Panie, Od 1,5 roku redukuje zbędne kilogramy, w systemie 2 miesiące dieta pudełkowa 2000kcal + uzupełnianie białka szejkiem = 2200kcal / 1 miesiąc własne gotowanie z liczeniem kalorii, ale w okolicach 0 kalorycznego (+/- 2600kcal). Waga [...]

Witam. Po krotce chciałbym przedstawić mój aktualny zestaw ćwiczeń, proszę was o korekty i porady. I.Poniedziałek(Barki i kaptury): 1. Wyciskanie na skośnej w górę za głową(powtórzenia/ciężar) 40/10kg 30/15kg 20/20kg 2. Machanie hantlem z ugiętą ręką(trzymając się drugą ręką) 40/5kg 30/6kg 20/8kg 3. Podnoszenie kapturami 40/30kg 30/42,5kg 20/46kg [...]

Witam Niedawno skończyłem 15latek. Zakładam dziennik żeby mieć wgląd do swoich treningów, móc usłyszeć dobre słowa i porady od różnych ludzi. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, bo około 2 lata temu, lecz każdy wie jak wyglądają pierwsze treningi na siłowni. Można powiedzieć że ćwiczę rok. Od niedawna wprowadziłem dietę i suplementacje w postaci [...]